Liikunta on olennainen osa terveyden ja hyvinvoinnin maailmaa. Crossfitistä painonnostoon, kardiosta joogaan on monia tapoja edistää kehosi yleistä hyvinvointia ja voimaa.
Ehkä pidät joogasta, mutta haluat lisätä jotain muuta rutiinisi. Tai ehkä pidät sydäntä pumppaavista kardiosessioista ja painoharjoituksista, mutta haluat sisällyttää siihen jotain erilaista. Joka tapauksessa saatat kyseenalaistaa joogan harjoittamisen logistiikan harjoittelun ohella.
Kumpi sinun pitäisi tehdä ensin? Onko sillä väliä? Lyhyesti sanottuna se riippuu useista tekijöistä. Olemme täällä selittääksemme, joten jatka lukemista saadaksesi lisätietoja!
Voinko tehdä joogaa ja harjoitella samana päivänä?
Ehdottomasti voit tehdä joogaa ja saada hyvän treenin samana päivänä. Huolimatta laajalle levinneestä uskomuksesta, että sinun ei pitäisi tehdä joogaa minkään muun harjoitusohjelman kanssa, näiden kahden yhdistäminen voi olla ihanteellinen.
Voit esimerkiksi mennä lenkille tai suorittaa painonnostoharjoituksen aamulla. Harjoittelun aikana lämmität lihaksesi perusteellisesti, mikä on loistava tapa valmistautua joogaan.
Kun olet valmis, suorita joogarutiini venyttääksesi ja löysentääksesi lihaksiasi ja kohdistaaksesi yleiskuntosi eri puoliin.
Kuuntele kehoasi
Jos olet uusi joogassa tai tietyssä harjoitustyylissä, aloita hitaasti äläkä ylikuormita itseäsi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä kehosi kertoo. Kun olet tottunut uuteen harjoitusohjelmaasi, voit lisätä rutiinisi intensiteettiä ja yleistä vaikeutta.
Lihakset, joihin kohdistat harjoituksissasi, tarvitsevat vähintään 48–72 tuntia lepoaikaa korjautuakseen ja täydentyäkseen, joten vältä keskittymistä samaan lihasryhmään joka päivä. Kehosi tarvitsee aikaa palautuakseen, varsinkin jos olet uusi säännöllisen liikunnan parissa.
Kiinnitä huomiota tavoitteisiisi
Ohjelmasi yhdistelmä riippuu kuntotavoitteistasi. Jos tavoitteesi on esimerkiksi laihtua, sisällytä jooga ja valitsemasi harjoitus 3–4 intensiiviseen harjoitukseen joka viikko.
Jos olet vasta aloittamassa, sinun kannattaa aloittaa 3–4 kevyellä tai kohtalaisella harjoituksella viikossa ja lisätä sitten intensiteettiä olosi mukaan. Voit järjestää istunnot haluamallasi tavalla – voit aloittaa päiväsi joogaamalla aamulla ja painoharjoittelulla myöhemmin päivällä. Tai käännä lauta ja tee se päinvastoin.
Toisaalta, jos tavoitteesi on parantaa yleiskuntoasi, harjoittele joogaa aamulla kävelyn tai minkä tahansa kardiotoiminnan jälkeen. Lisää painoharjoittelu tai vastusharjoittelu muutaman kerran viikossa.
Pitäisikö minun tehdä joogaa ennen vai jälkeen harjoitukseni?
Kuten aiemmin mainitsimme, harjoitusrutiinisi järjestely riippuu muutamista tekijöistä. On kuitenkin suositeltavaa, että joogaat harjoituksen jälkeen, varsinkin jos teet voimakkaita aktiviteetteja (juoksu, HIIT jne.) tai nostat raskaita.
Miksi näin on? Erityisjärjestelyn taustalla oleva syy johtuu kehosi luonteesta. Kun harjoittelet, lihaksesi, fascia ja muut kudokset heikkenevät, kun olet lopettanut harjoituksen. Tämä pätee intensiiviseen harjoitteluun, mukaan lukien joogatunnit, jotka sisältävät syvää venytystä ja edistyneitä asentoja (kuten Ashtanga tai Vinyasa).
Tämän seurauksena kehosi vaurioituneiden kudosten aika on vaikeampi, koska kykysi harjoitella huippusuorituskyvyllä heikkenee. Tämä ei ole ihanteellinen ankarampiin käyttötarkoituksiin, kuten raskaiden nostojen tai voimakkaiden toimintojen käyttöön.
Joten miksi se voi olla ongelma? Lihasvoimaasi mitataan lihaksen kyvyllä supistua. Tämä pätee moniin harjoitusohjelmiin, kuten painonnostoon tai HIITiin. Jooga venyttää lihaksia ja faskiaa kohdentaen kokonaan kuntosi eri puolelle.
Kun olet lopettanut joogaistunnon, lihaksesi palautuminen ja kykynsä supistua kokonaan voi kestää muutaman tunnin. Toipumisaika voi olla pidempi, kun osallistut intensiivisiin joogatunneihin, joissa on syvä, pitkittynyt venyttely.
Joten jos haluat tehdä joogaa ja harjoituksen heti toisensa jälkeen, on yleensä parasta tehdä harjoitus ensin. Tällä tavalla et koe huomattavaa suorituskyvyn laskua harjoittelun aikana. Bonus: lihaksesi ovat lämpimiä ja valmiita venymään, kun aloitat joogatunnin.
Voinko tehdä joogaa ennen treeniä?
Toki joogaa voisi tehdä ennen treeniä. Jos kuitenkin päätät tehdä joogaa ennen intensiivistä harjoittelua, yritä välttää pitkiä, syviä venyttelyjä, jotka laajentavat ja venyttävät lihaksia. Keskity sen sijaan dynaamisiin venytyksiin ja asentoihin, jotka pitävät sinut liikkeessä ja lämmittävät kehoasi.
Voit käyttää joogaa harjoituksen lämmittelynä, mutta muista tehdä asentoja, jotka valmistavat sinut harjoitukseen nostamalla sykettäsi ja lämmittämällä lihaksia. Vältä asentoja ja venyttelyjä, joita tyypillisesti tekisit harjoituksen jälkeen, kuten syvää tai staattista venytystä, koska ne voivat heikentää suorituskykyäsi sen sijaan, että ne auttaisivat sitä.
